ツナ納豆の豆腐サラダ + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
105.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
250
mg
リン
728
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
105.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
250
mg
リン
728
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす干し1.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
