にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢25.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
