たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
84
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
84
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩1.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
