サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
33.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
133
mg
リン
367
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
33.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
133
mg
リン
367
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
