ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 5 品
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
138
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
713
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
138
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
713
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
