鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1.5個 (49 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
さつまいも41 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)5.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.8 g
-
砂糖1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
