とろとろ半熟卵のオムライス +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1200 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

60.8 g

脂質

57.5 g

炭水化物

123.3 g

糖質

105.6 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

8.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2011 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

153 mg

リン

730 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1820 µg

コレステロール

346 mg

ビタミンB1

1.34 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

361 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

13.75 g

一価不飽和脂肪酸

26.08 g

多価不飽和脂肪酸

12.34 g

エネルギー

1200 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

60.8 g

脂質

57.5 g

炭水化物

123.3 g

糖質

105.6 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

8.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2011 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

153 mg

リン

730 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1820 µg

コレステロール

346 mg

ビタミンB1

1.34 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

361 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

13.75 g

一価不飽和脂肪酸

26.08 g

多価不飽和脂肪酸

12.34 g

里芋(冷凍)

2/3個 (20.0 g)
人参

1/8本未満 (5.6 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
玉葱

1/4個 (43 g)
刻みネギ

1/8本未満 (12 g)
ピーマン

1個 (35 g)
ゆでたけのこ

15.0 g
かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
レモン(くし形切り)

1/8個 (15 g)
クレソン(あれば。またはレタスなど)

1/8束 (5.9 g)