レンジで 野菜スープ餃子 + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根7cm (210 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
カット野菜50.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
塩麹4.5 g
-
おろし生姜3.0 g
-
冷凍餃子(5個)5個 (130.0 g)
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒10.0 g
-
いりごま0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ラー油(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
