ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
道明寺粉12.0 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉の塩漬け0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
太白ごま油4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖8.9 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.8 g
-
みりん9.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
