ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
