大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ジャスミンティー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
