麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
