豚こまとキャベツのみそ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

20.8 g

炭水化物

41.2 g

糖質

27.7 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1879 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

140 mg

リン

502 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4507 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

23.6 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

20.8 g

炭水化物

41.2 g

糖質

27.7 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1879 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

140 mg

リン

502 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4507 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

23.6 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
大根

2/3cm (18 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
里芋

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)