和風ピリ辛豆腐ステーキ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

19.2 g

炭水化物

42.4 g

糖質

33.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1405 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

188 mg

リン

373 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1845 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

19.2 g

炭水化物

42.4 g

糖質

33.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1405 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

188 mg

リン

373 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1845 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

6.98 g

胡瓜

1/3本 (31 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
トマト

2/3個 (100 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
ピーマン(何色でも)

2/3個 (18 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
にんにく

1/4片 (1.4 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
にら

1/8束 (11 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g
レモン汁

4.0 g
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
長いも

28 g

塩

1.0 g
砂糖

3.5 g
濃口醤油

9.5 g
穀物酢

5.0 g
出し汁

122.0 g
オリーブ油

2.0 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
サラダ油

1.5 g
小麦粉

10.0 g
かつおだし汁

15.0 g
A酒

5.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
片栗粉

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ごま油

2.0 g
みそ

7.0 g