なめ茸納豆チャーハン + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A 酢5.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
