簡単豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
-
かつお節2.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
A みりん15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
