アイリッシュシチュー + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
そらまめ(ゆで)13 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁5.3 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
B プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
A タイム0.0 g
-
A ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
