玉ねぎとニラのチヂミ + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ニラ1/3束 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
