少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢7.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
