チキンときのこのガーリックソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

99.3 g

糖質

85.3 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1347 mg

カルシウム

148 mg

マグネシウム

145 mg

リン

435 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2004 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

99.3 g

糖質

85.3 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1347 mg

カルシウム

148 mg

マグネシウム

145 mg

リン

435 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2004 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

203 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g