押麦ヘルシーライス + 5 品
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
