しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
35.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
35.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/3個 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
