レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
32.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
32.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し(大)2.5個 (24 g)
-
飾り用芽ねぎ1.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁92.5 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A薄力粉10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
溶かしバター2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
