騙されたと思って作ってみてえのきわかめ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

20.8 g

炭水化物

51.8 g

糖質

35.5 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

297 mg

マグネシウム

157 mg

リン

388 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

198 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.20 g

一価不飽和脂肪酸

9.24 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

20.8 g

炭水化物

51.8 g

糖質

35.5 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

297 mg

マグネシウム

157 mg

リン

388 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

198 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.20 g

一価不飽和脂肪酸

9.24 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

砂糖

6.5 g
炒りごま

2.5 g
Aマヨネーズ

16.0 g
Aオイスターソース

2.0 g
Aぽん酢しょうゆ

2.5 g
みりん

7.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
ピンクペッパー(ホール・お好みで)

0.0 g
パセリ(みじん切り・お好みで)

11 g
オリーブ油

1.0 g
Aしょうゆ

5.0 g
だし汁(かつお昆布)

5.0 g
酒

5.0 g
みそ

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
A顆粒鶏がらスープの素

0.3 g
Aごま油

2.0 g