鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢23.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
