五穀米 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
