お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 866kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 866kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
679
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.84
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
679
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.84
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん4.8 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
