とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
61
mg
リン
196
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
61
mg
リン
196
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
