いがめんち + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
いがめんちエネルギー210 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.2 g
-
サラダ油17.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
