にんじんとくるみの洋風白あえ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
