小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
29.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
181
mg
リン
493
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3322
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.85
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
29.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
181
mg
リン
493
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3322
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)2枚 (45.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁40.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
