麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
