もちもち お豆腐白玉 + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
