鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
