肉野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
133
mg
リン
508
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
1028
µg
ビタミンA
8734
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
133
mg
リン
508
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
1028
µg
ビタミンA
8734
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
