脂質を抑えた豚のしょうが焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

18.4 g

炭水化物

98.0 g

糖質

83.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

79 mg

リン

396 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

18.4 g

炭水化物

98.0 g

糖質

83.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

79 mg

リン

396 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

えのきたけ

1/4袋 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

3.0 g
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
しょうが

3/4片 (13 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (59 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)