かぼちゃとエビのとろみあん + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
むきえび24 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.5 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
