シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
長いも89 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
