塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
