鶏肉とミョウガの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
