豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
487
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
487
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
