厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
