ペンネアラビアータ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
