十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
