塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 5 品
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
