麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
