鯵のつみれ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

679 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

52.7 g

脂質

27.4 g

炭水化物

70.1 g

糖質

47.3 g

食物繊維

22.8 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

15.3 g

カリウム

2358 mg

カルシウム

545 mg

マグネシウム

214 mg

リン

892 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

317 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

12.9 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

721 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

6.43 g

一価不飽和脂肪酸

9.90 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

エネルギー

679 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

52.7 g

脂質

27.4 g

炭水化物

70.1 g

糖質

47.3 g

食物繊維

22.8 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

15.3 g

カリウム

2358 mg

カルシウム

545 mg

マグネシウム

214 mg

リン

892 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

317 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

12.9 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

721 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

6.43 g

一価不飽和脂肪酸

9.90 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

にんじん

1/3本 (51 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ほうれん草

1/8束未満 (6.7 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
大根

1.5cm (47 g)
長ねぎ

1/8本未満 (0.8 g)
切り干し大根

7.0 g
みつば

11 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
きざみねぎ(市販)

10.0 g
レモン(あれば)

1/8個未満 (10 g)