ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 66.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 24.3g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 66.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 24.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
66.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2651
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
339
mg
リン
939
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
462
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
891
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.84
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
66.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2651
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
339
mg
リン
939
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
462
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
891
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (85.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
