電子レンジで温玉豆腐丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1028 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

42.3 g

炭水化物

103.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2113 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

206 mg

リン

868 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

945 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

23.8 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

10.66 g

一価不飽和脂肪酸

17.08 g

多価不飽和脂肪酸

9.22 g

エネルギー

1028 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

42.3 g

炭水化物

103.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2113 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

206 mg

リン

868 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

945 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

23.8 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

10.66 g

一価不飽和脂肪酸

17.08 g

多価不飽和脂肪酸

9.22 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
キャベツ

3枚 (150 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
大根

4cm (120 g)
小ねぎ

6.7 g
トマト

1/4個 (41 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)

オリーブ油

3.0 g
塩

0.7 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
顆粒コンソメ

2.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

6.0 g
だし汁

60.0 g
酒

22.5 g
みりん

3.0 g
しょうゆ

10.5 g
砂糖

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

13.0 g
チリペッパーソース

0.5 g
こしょう

0.0 g
甜麺醤

6.0 g
豆板醤

1.0 g
白ごま

1.0 g
ごま油

2.0 g