簡単おつまみ ゴマごぼうスティック + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
